Vous aimez courir, que vous cherchiez à augmenter votre performance ou simplement à courir avec un groupe dans la bonne humeur. Venez tester et découvrir l'ambiance du club de Châteaubourg. Les frontales et/ou matiere réflechissantes sont obligatoires pour les séances. Au programme cette semaine... _____________________________________________________ Mardi 10 : Rendez-vous au local (18h40) https://maps.app.goo.gl/kbnE8tD6BiDoxG69A Séance 1 : Séance validation 30/30 pour la derniere vague du test VMA. Séance 2 (dont débutant): VMA courte sur circuit balisé Ou footing ___________________________________________________ Jeudi 12 : Rendez-vous au local (18h40) https://maps.app.goo.gl/kbnE8tD6BiDoxG69A Séance 1 : Session de rattrapage pour les footings variés, avec présentation de Didier sur les différentes allures footing. Séance 2 (dont foulée du père Noel) : VMA mixte 200m / 600m sur circuit balisé. Pour ceux faisant les foulées la VMA mixte : les 600m se feront à allure cible du 10km et les 200m à VMA. Pour un volume de 6 à 10 fois à AS10. Pour jeudi, les débutants ainsi que ceux qui le souhaite, et qui n'ont pas participé à la première session pour le foooting variée pourront rejoindre la séance 1, tandis que les autres vous retrouverez directement à la séance 2. Ou footing ____________________________________________________ Samedi 14 : Seance Hop Hop Hop Rdv a 9h15 au local pour une séance technique. puis a 11h :Essayage veste et coup-vent au local UAC De nouvelles vestes et coup-vent vont être commandées dans les prochaines semaines. Des séances d'essayages seront prévues avant les entraînements du mardi et jeudi. 2 sessions sont proposées le samedi 7 et 14 décembre de 11h à 12h pour ceux ne pouvant être présents en semaine. Coupe Vent 45€ / Veste 40€ ____________________________________________________ Dimanche 15 : Rendez-vous au local (9h30) Séance dominicale Si vous avez une proposition de sortie club à soumettre... En effet, si vous êtes interessés de prendre à charge cette sortie dominicale avec un parcours en vue. Contactez Yoann ou Ronan Nous vous ferons un plaisir de vous expliquer la démarche.
Vous aimez courir, que vous cherchiez à augmenter votre performance ou simplement à courir avec un groupe dans la bonne humeur. Venez tester et découvrir l'ambiance du club de Châteaubourg. Les frontales et/ou matiere réflechissantes sont obligatoires pour les séances. Au programme cette semaine... _____________________________________________________ Mardi 3 : Rendez-vous au local (18h40) https://maps.app.goo.gl/kbnE8tD6BiDoxG69A Séance Unique : Footing varié sur piste avec un temps d’échange pour aborder ensemble les grands principes de l’entraînement et les différentes allures. L’objectif de cette séance est d’aider chacun à mieux comprendre et maîtriser ses allures de footing. Nous discuterons de plusieurs points essentiels, notamment : L’importance des footings dans une programmation d’entraînement, Les bénéfices de courir lentement, Les moments idéaux pour intégrer une séance de footing, Les différentes variantes de footings, Le ratio entre les séances de qualité et les footings, Et bien d’autres thèmes clés. ___________________________________________________ Jeudi 5 : Rendez-vous au local (18h40) https://maps.app.goo.gl/kbnE8tD6BiDoxG69A Séance 1 : Séance validation 30/30 pour la derniere vague du test VMA. Séance 2 (dont débutant): Fartleck sur circuit Séance 3 (dont prépa cross): Séance seuil 2 x 15' sur circuit balisé. Ou footing ____________________________________________________ Samedi 7 : Seance Hop Hop Hop Rdv a 9h15 au local pour une séance technique. puis a 11h :Essayage veste et coup-vent au local UAC De nouvelles vestes et coup-vent vont être commandées dans les prochaines semaines. Des séances d'essayages seront prévues avant les entraînements du mardi et jeudi. 2 sessions sont proposées le samedi 7 et 14 décembre de 11h à 12h pour ceux ne pouvant être présents en semaine. Coupe Vent 45€ / Veste 40€ ____________________________________________________ Dimanche 8 : Sortie dominicale à la Valière (Vitré) https://maps.app.goo.gl/p1naWzCeMvn4sZEp7 Rdv 9h au local pour covoiturage ou 9h30 au parking de la Valiere Le petit tour fait 6km, possible de le doublé ou de faire la seconde partie en complément. Si vous avez une proposition de sortie club à soumettre... En effet, si vous êtes interessés de prendre à charge cette sortie dominicale avec un parcours en vue. Contactez Yoann ou Ronan Nous vous ferons un plaisir de vous expliquer la démarche.
Vous aimez courir, que vous cherchiez à augmenter votre performance ou simplement à courir avec un groupe dans la bonne humeur. Venez tester et découvrir l'ambiance du club de Châteaubourg. Les frontales et/ou matiere réflechissantes sont obligatoires pour les séances. Au programme cette semaine... _____________________________________________________ Mardi 26 : Rendez-vous au local (18h40) https://maps.app.goo.gl/kbnE8tD6BiDoxG69A Séance 1 : Séance validation 30/30 pour la premiere vague du test VMA. Séance 2 : Pyramide sur circuit balisé 3k - 2k - 1k - 500m. Séance 3 (dont chantepie et débutant): Allure variée sur circuit balisé. ➡️ 10min i2 / 10min i3 / 5min i4 / 5min i3 / 5min i4 Ou footing ___________________________________________________ Jeudi 21 : Rendez-vous au local (18h40) https://maps.app.goo.gl/kbnE8tD6BiDoxG69A Séance 1 : Séance validation 30/30 pour la premiere vague du test VMA. Séance 2 : Fartleck circuit escaliers ????/???? dans chateaubourg. (frontale à prendre). Séance 3 (dont débutant) : VMA critique : 8 à 12 fois 60m sur circuit balisé repos 1' Ou footing ____________________________________________________ Dimanche 24 : Rendez-vous au local (9h30) Séance dominicale Si vous avez une proposition de sortie club à soumettre... En effet, si vous êtes interessés de prendre à charge cette sortie dominicale avec un parcours en vue. Contactez Yoann ou Ronan Nous vous ferons un plaisir de vous expliquer la démarche.
Vous aimez courir, que vous cherchiez à augmenter votre performance ou simplement à courir avec un groupe dans la bonne humeur. Venez tester et découvrir l'ambiance du club de Châteaubourg. Les frontales et/ou matiere réflechissantes sont maintenant obligatoires pour les séances. Au programme cette semaine... _____________________________________________________ Mardi 19 : Rendez-vous au local (18h40) https://maps.app.goo.gl/kbnE8tD6BiDoxG69A Séance 1 (dont débutant): Aérobie variée : 2 x (10min i1 (footing lent) - 10min i2 (footing rapide) - 5min i3 (allure intermédiaire) - 5min i4 (allure rapide)). Le but est de continuer le plan pour l'apprentissage des différentes allures d'entrainement. On cherchera à approfondir les allures en footing (aérobie), du footing lent (allure échauffement) au footing actif en passant à des allures avant une séance de qualité. Séance 2 : Seuil 4 x 7' sur circuit balisé. 2 à seuil haut 2 à seuil bas. Ou footing ___________________________________________________ Jeudi 21 : Rendez-vous au local (18h40) https://maps.app.goo.gl/kbnE8tD6BiDoxG69A Séance 1 : Séance validation 30/30 pour la premiere vague du test VMA. Séance 2 (dont prépa Laubrieres): 600m sur circuit balisé allure 10km Séance 3 (dont débutant) : Renfo escaliers au sillons programme du chef ! Ou footing ____________________________________________________ Dimanche 24 : Rendez-vous au local (9h30) Séance côté encadré : 3 à 5 fois (10" - 20" - 30" - 40") Si vous avez une proposition de sortie club à soumettre... En effet, si vous êtes interessés de prendre à charge cette sortie dominicale avec un parcours en vue. Contactez Yoann ou Ronan Nous vous ferons un plaisir de vous expliquer la démarche.
Section de Haute Bretagne Athlétisme 
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